4 Tips untuk Membantu Hard Gainers Membangun Otot Tanpa Menjadi Gemuk

Dalam video baru di saluran YouTuber-nya, pelatih binaraga Eugene Teo membagikan nasihat dan kesalahan terbaiknya yang harus dihindari saat mengatasi dataran tinggi pembentukan otot dan menambah ukuran jika Anda seorang yang lebih keras — tanpa harus menjadi banyak lemak.

Hindari “volume sampah”

“Volume sampah adalah segala sesuatu yang menyebabkan kelelahan Anda, tetapi tidak berkontribusi pada latihan Anda,” kata Teo. “Apakah itu dalam bentuk terlalu banyak set, atau memilih latihan yang tidak efisien, terlalu banyak latihan atau terlalu banyak sesi dalam satu minggu latihan, semuanya sama saja; terlalu banyak pekerjaan.”

Meskipun tidak ada jawaban pasti, satu ukuran untuk semua tentang berapa banyak set atau latihan berbeda yang harus Anda lakukan, Teo mengakui bahwa konsensus umum tampaknya mengizinkan antara 10 dan 20 set per bagian tubuh setiap minggu.

Lacak nutrisi Anda

“Dalam hal kehilangan lemak, orang-orang sangat pandai melacak apa yang mereka makan sampai tingkat tertentu, untuk memastikan mereka tidak makan berlebihan,” kata Teo. “Tetapi dengan pembentukan otot, orang menjadi malas dengan itu, dan mulai makan lebih banyak, keluar dari rencana, dan melakukan apa yang mereka rasakan. Tetapi jika Anda log selama beberapa minggu, cukup umum untuk menemukan bahwa orang-orang ini makan pada asupan pemeliharaan, atau bahkan lebih rendah pada beberapa jenis defisit. “

Jangan mengandalkan “makan bersih”

“Tidak ada makanan yang bersih atau kotor, dan tidak ada makanan yang baik atau buruk,” kata Teo. “Ada makanan yang lebih tinggi dan lebih rendah kalori, lebih tinggi nutrisi dan serat atau lebih rendah, makanan yang Anda nikmati atau tidak.” Dia menjelaskan bahwa Anda tidak perlu hanya makan makanan pokok yang “bersih” seperti dada ayam, ubi jalar atau gandum; ada “titik manis” di antara hal-hal ekstrem yang perlu Anda atasi sendiri berdasarkan tujuan dan preferensi Anda sendiri.

Pemulihan yang cukup

Tidur, manajemen stres, dan kebiasaan gaya hidup umum adalah faktor yang sangat penting yang mengelilingi kemampuan tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara latihan. “Jika tubuh Anda tidak cukup tidur, atau berada di bawah tekanan kronis, ini akan menghambat kemampuan Anda untuk menangani volume latihan yang signifikan, dan itu akan menghentikan kemampuan Anda untuk membangun otot, karena otak Anda terus-menerus mencoba mengelola respons stres ini alih-alih mengalihkan sumber daya terbatas yang berharga itu untuk membangun massa otot, “Teo menjelaskan.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io