Athlean-X Membagikan 5 Langkah Pemanasan Bahu untuk Latihan Menekan

Jika bahu Anda terasa sakit selama latihan yang berat, Anda mungkin sangat membutuhkan rutinitas pemanasan yang lebih baik. Terutama karena bahu adalah sendi yang sangat halus, ada baiknya memberi mereka perhatian ekstra sebelum menuju ke rak beban atau stasiun bangku.

Bergerak di luar lingkaran lengan standar dan pemanasan band pull dengan seri lima gerakan ini dari pelatih Athlean-X Jeff Cavaliere, CSCS Rutin, yang ia sebut “The Fluid Five,” dirancang untuk mengenai ketiga kepala deltoid Anda (depan , tengah, dan belakang delt) sambil mengambil sendi bahu melalui ketiga bidang gerak. Bahkan jika Anda hanya akan menekan di bidang sagital, bahu Anda akan lebih baik untuk itu.

Yang Anda butuhkan untuk rutinitas ini adalah pelat beban. Ingat ini adalah pemanasan—Anda mungkin harus meninggalkan piring yang lebih besar di rak, terutama jika Anda tidak sekuat atau Anda memiliki masalah yang sudah ada sebelumnya dengan bahu Anda. Sebaliknya, ambil beban yang bisa Anda gerakkan dengan nyaman; tujuannya adalah untuk merasa lebih baik setelah menjalankan serangkaian, tidak dihapus dari pekerjaan bahkan sebelum Anda memulai set kerja pertama Anda.

Seri Pemanasan 5 Bahu Cairan

    Lakukan 8 repetisi searah jarum jam, 8 repetisi berlawanan arah jarum jam

    Cavaliere mengatakan ini adalah gerakan yang hebat karena menghangatkan manset rotator Anda dengan membawa bahu Anda melalui rotasi eksternal.

      Lakukan 8 repetisi

      Latihan ini membawa Anda ke bidang frontal.

        Lakukan 8 repetisi per sisi

        “Pastikan untuk sedikit condong ke depan untuk memastikan fokus berpindah ke delt belakang,” kata Cavaliere. “Angkat piring itu ke atas dan ke atas bahu seperti Anda membuang kotoran untuk mendapatkan pekerjaan tambahan untuk rotator cuff.”

          Lakukan 8 repetisi

          Ketika Anda memasukkan gerakan ini ke dalam persamaan, Anda mulai mempersiapkan bahu Anda untuk posisi lengan yang ditinggikan yang akan Anda gunakan dalam banyak latihan yang berfokus pada bahu, menurut Cavaliere.

            Lakukan 8 repetisi

            Jangan takut untuk menciptakan momentum selama latihan ini.

            Ingin lebih banyak pekerjaan penguatan bahu? Lihat seri pemanasan ini, yang menggunakan pita resistensi. Kemudian, Anda akan siap untuk menghancurkan latihan pembentukan bahu berikutnya dengan perasaan lebih baik dari sebelumnya.

            Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io