Bagaimana Anda Dapat Menggunakan Repetisi Parsial untuk Latihan untuk Menghentikan Kebiasaan Latihan

Ini adalah Tip Pelatihan Cepat Anda, kesempatan untuk belajar bagaimana bekerja lebih cerdas hanya dalam beberapa saat sehingga Anda bisa langsung berlatih.

Ada aturan tertentu yang harus selalu Anda ikuti di gym. Jangan pernah mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani dan selalu bersihkan peralatan setelah Anda menggunakannya, misalnya. Tapi aturan lain lebih fleksibel tergantung pada fasilitas (misalnya, mendengus keras), dan beberapa dimaksudkan untuk dilanggar pada kesempatan-seperti peringatan umum bahwa Anda harus selalu mengangkat melalui rentang gerak lengkap (ROM).

Untuk lebih jelasnya, menggerakkan sendi dari ekstensi penuh ke fleksi penuh — seperti yang Anda lakukan dengan lutut saat Anda melompat ke rumput selama jongkok — adalah landasan dari bentuk yang tepat. Dan secara umum, itu harus menjadi default Anda selama sebagian besar lift, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menghasilkan peningkatan kekuatan yang lebih besar. Tetapi ada beberapa contoh di mana membatasi rentang gerak Anda — hanya melakukan setengah bagian bawah dari bisep curl atau bagian atas dari bench press atau deadlift, misalnya — adalah langkah yang lebih cerdas.

Dikenal sebagai “repetisi parsial”, gerakan yang disingkat ini dapat membantu Anda melewati dataran tinggi dengan memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat dan mengatasi “titik lengket” latihan (yaitu, bagian dari lift di mana beban biasanya terasa paling berat) . Dan jika Anda memiliki mobilitas yang buruk, melakukan repetisi parsial (misalnya, seperempat atau setengah jongkok alih-alih jongkok penuh) dapat membantu Anda membangun ROM yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan penuh dengan bentuk yang tepat.

Klik di sini untuk bergabung untuk konten kesehatan dan kebugaran yang lebih eksklusif.

Kesehatan Pria

Langkahmu: Jika Anda dapat mengidentifikasi dengan salah satu skenario yang disebutkan di atas, Anda akan mendapat manfaat dari menambahkan “sebagian” ke program pelatihan Anda—selama Anda menggunakan bentuk yang sama persis seperti yang Anda lakukan selama bagian pengangkatan ROM penuh itu.

Itulah rahasia untuk menggunakan repetisi parsial secara efektif. Itu bukan kesempatan untuk “menipu” gerakan sehingga Anda dapat mengangkat lebih banyak beban (walaupun meningkatkan beban Anda jelas merupakan keuntungan). Mereka adalah cara untuk mengatasi titik lemah dalam latihan atau bekerja dalam mobilitas terbatas untuk membantu Anda keluar dari kebiasaan dan memicu keuntungan baru.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io