Bagaimana Pria Ini Menurunkan Berat Badan dan Dicincang di Usia 43 Tahun

Douglas Driscoll, CEO berusia 43 tahun dari Sydney, Australia, berbagi transformasi fisik dan mentalnya dengan Kesehatan Pria.


Seperti yang saya yakini terjadi pada kebanyakan orang, kenaikan berat badan saya terjadi secara bertahap; Saya tidak menyadarinya sampai semuanya terlambat. Saya terjebak dalam sedikit kebiasaan dan kombinasi dari pola makan yang buruk, pengaruh alkohol yang merusak, dan gaya hidup yang semakin menetap memiliki efek kumulatif. Saya sebenarnya masih pergi ke gym tiga atau empat kali per minggu, tetapi saya hanya melakukan gerakan dan tidak melakukan upaya yang cukup dekat.

Saya seseorang yang selalu menjaga diri saya dalam kondisi yang layak dan bangga dengan penampilan saya, jadi saya benar-benar merasa mencela diri sendiri. Namun, alih-alih memikirkannya dan mengasihani diri sendiri, saya memutuskan untuk mengambil tindakan positif. Saya tahu bahwa jika tidak ada yang berubah, maka tidak ada yang berubah. Saya mendapati diri saya membuang terlalu banyak waktu untuk melihat kehidupan orang lain di media sosial, daripada bangun dan mengejarnya sendiri.

Saya merancang apa yang saya sebut inisiatif ‘otak dan keuntungan’ saya, di mana saya akan menghabiskan setidaknya satu jam per hari didedikasikan untuk pengembangan akademik, dan satu jam lagi didedikasikan untuk pelatihan ketahanan. Baik itu secara pribadi atau profesional, saya selalu sangat berorientasi pada tujuan, jadi ketika saya membuat keputusan sadar untuk kembali ke bentuk semula, saya tahu bahwa itu harus nyata, karena Anda tidak dapat mengelola apa yang tidak dapat Anda ukur. Daripada hanya memiliki beberapa tujuan kebugaran yang tidak jelas, saya menetapkan target ambisius untuk menurunkan lemak tubuh hingga 8%, sekaligus meningkatkan massa otot.

Secara historis, saya selalu bekerja sendiri, tetapi saya menyadari bahwa jika saya ingin mencapai bentuk terbaik dalam hidup saya, maka saya perlu mendaftarkan bantuan dan dukungan dari yang terbaik dalam bisnis, itulah sebabnya saya berpaling kepada Nick Ellaway dan tim di Ultimate Performance di Sydney. Meskipun saya selalu memiliki motivasi diri yang tinggi, mereka memberi saya dorongan ekstra dan membuat saya sangat bertanggung jawab. Saya tahu ini agak klise, tetapi saya benar-benar percaya bahwa motivasilah yang membuat Anda memulai, tetapi disiplinlah yang membuat Anda terus maju.

Performa Terbaik

Itu berarti membuat beberapa pengorbanan serius dalam hal diet saya, seperti yang mereka katakan – six-pack dibuat di dapur, bukan di gym. Meski berat, saya langsung memotong semua makanan olahan dan mengurangi konsumsi alkohol hampir sama sekali. Dengan berkonsultasi dengan ahli gizi profesional dan tim di Ultimate Performance Sydney, kami mengembangkan rencana nutrisi kaya protein yang disesuaikan. Saya menjadi sangat teliti tentang semua yang saya konsumsi dan rajin melacak kalori dan nutrisi saya menggunakan aplikasi My Fitness Pal.

Mengelola nafsu makan saya tentu sangat menantang, jadi menemukan makanan yang mengenyangkan sambil mengikuti diet yang sangat terkontrol kalori sangat penting. Untungnya, protein terbukti sebagai makronutrien yang paling mengenyangkan dan dianggap memiliki efek termis tertinggi. Saya mencoba yang terbaik untuk mencampuradukkannya, tetapi makanan pokok saya adalah ayam. Saya mulai makan begitu banyak ayam, saya khawatir saya akan mulai menumbuhkan bulu! Saya akan selalu mengonsumsi sayuran hijau dalam porsi besar setiap hari sebagai pendamping, karena tidak hanya merupakan bentuk penekan nafsu makan yang sehat, mereka juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ketika saya merasa lapar di antara waktu makan, saya akan mengemil buah beri.

Untuk latihan saya, saya melakukan latihan ketahanan intensitas tinggi lima sampai enam kali per minggu, bekerja dengan pelatih saya dua kali seminggu dan kemudian melakukan sesi yang tersisa sendiri. Datang hujan atau cerah, saya juga akan berjalan atau berlari 12 km setiap hari.

berlangganan mvp kesehatan pria

Mari kita hadapi itu, semua orang mengaku sebagai ahli kesehatan dan kebugaran dan saya tidak berbeda, jadi sangat penting bagi saya untuk memiliki pikiran terbuka dan mempercayai prosesnya; jika tidak, apa gunanya melibatkan pelatih sejak awal. Nick sangat menyukai detail, dan membantu menghilangkan kebiasaan buruk apa pun dan segera membuat saya mengeksekusi setiap repetisi dengan bentuk yang sempurna. Dia tidak hanya akan menjelaskan fungsi fisik dari setiap latihan, dia juga akan mendidik saya tentang mekanik, yang benar-benar membuka mata saya. Mekanik tampaknya menjadi aspek yang paling diabaikan, disalahgunakan, dan disalahpahami dalam melakukan latihan apa pun, namun bisa dibilang yang paling penting.

Selama 14 minggu, saya kehilangan hampir 9 kg (19,8 pon) massa lemak dan mengurangi lemak tubuh saya sebesar 8%, sambil menambahkan sekitar 1 kg (2,2 pon) otot tanpa lemak.

douglas driscoll

Performa Terbaik

Bagi saya, ini bukan hanya salah satu tantangan transformasi tubuh, ini lebih tentang membuat perubahan yang langgeng baik pada gaya hidup dan pola pikir saya. Menjadi bos saya sendiri, motivasi diri terkadang bisa menjadi tantangan, jadi efek sampingnya adalah saya menjadi sangat terstruktur dan disiplin lagi, tidak hanya dalam pelatihan saya, tetapi juga dengan pekerjaan saya. Saya juga melihat peningkatan dalam fungsi kognitif – saya hanya merasa jauh lebih tajam.

Saya sering mengatakan bahwa saya benci memikirkan harus pergi ke gym, tetapi saya benar-benar membenci perasaan tidak pergi lebih jauh. teratur pasti membantu meningkatkan suasana hati saya dan mengurangi perasaan cemas atau stres. Padahal sebelumnya saya akan mengalami kelelahan yang terus-menerus, saya pasti memiliki lebih banyak energi sekarang dan secara umum lebih positif.

douglas driscoll

Performa Terbaik

Saya tidak dapat menekankan betapa sulitnya mencapai tujuan saya, tetapi saya sangat bangga pada diri sendiri karena melakukannya. Yang mengatakan, tidak realistis untuk mempertahankan komposisi tubuh sepanjang tahun, saya juga tidak ingin. Ke depan, ini tentang menemukan semua keseimbangan penting antara gaya hidup dan kebugaran. Diet terbalik saya telah berjalan tepat untuk merencanakan dan lima bulan, saya senang untuk melaporkan bahwa saya masih dalam bentuk pertempuran dan sekarang sekitar 10% lemak tubuh. Saya sekarang mengkonsumsi sekitar 2.600 kalori per hari. Saya masih berolahraga empat sampai lima kali per minggu, dan sekarang rata-rata 10 km sehari.

Kepada siapa pun yang sedang memulai perjalanan mereka sendiri, saya akan mengatakan; hal tersulit dalam memulai, sebenarnya adalah memulai. Saran saya adalah untuk menjadi sangat jelas tentang tujuan Anda sejak awal dan kemudian menetapkan serangkaian tujuan mini. Ini harus realistis, terukur dan dapat dicapai. Saya sangat merekomendasikan menggunakan aplikasi yang melacak diet dan Anda. Jika Anda memiliki sarana keuangan untuk melakukannya, rekrut pelatih pribadi untuk membantu Anda. Ini akan segera memberikan beberapa akuntabilitas. Jika Anda telah memesan dan membayar untuk sesi dengan pelatih pribadi, kemungkinan besar Anda akan pergi ke gym. Lakukan riset Anda dan cari yang memiliki rekam jejak yang terbukti. Dan terakhir, jangan remehkan betapa pentingnya langkah harian Anda. Berjalan-jalan setiap hari adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kebugaran Anda. Tidak ada biaya apapun juga.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io