Bagaimana Tom Brady, LeBron James, dan Atlet KAMBING Lainnya Tetap dalam Bentuk Game

tidak seharusnya menjadi permainan orang tua.

Anda juga tahu itu. Dari basket hingga sepak bola hingga bisbol hingga atletik, sebagian besar dikenal memiliki bintang-bintang muda. Anda seharusnya mendominasi bidang atletik di usia 20-an dan 30-an, lalu perlahan menghilang ke latar belakang saat bakat atletik Anda berkurang setelah usia 30. Keunggulan atletik Anda seharusnya terbatas, karena hal-hal seperti daya ledak, kelincahan, dan kekuatan memudar lebih cepat daripada, katakanlah, IQ basket Anda atau “perasaan” Anda saat melempar bola cepat.

Kecuali ini masalahnya: Semakin banyak atlet yang terus mendominasi mereka dengan baik setelah usia 30, dan semakin banyak atlet berbicara tentang bermain setelah usia 40 tahun juga. Itu termasuk gelandang Tampa Bay Bucs Tom Brady, yang sekarang berbicara tentang bermain sampai dia berusia 50 tahun, dan bintang Lakers LeBron James, yang terus mendominasi NBA. Ini termasuk Serena Williams, yang tetap menjadi bintang tenis papan atas, dan peselancar Kelly Slater, yang berusia 49 tahun tetapi masih menghancurkan ombak besar.

Bagaimana para atlet ini melakukannya? Nah, kemajuan dalam ilmu membantu para atlet elit ini berprestasi hingga usia akhir 30-an dan seterusnya. Kami berbicara dengan pelatih top untuk mempelajari gerakan yang akan memungkinkan Anda untuk memperpanjang puncak Anda juga.

Bagaimana LeBron Tetap Mudah Meledak

Getty Images

LeBron James berulang tahun ke-37 tahun ini, tetapi dia masih mengatasinya karena fokusnya pada elastisitas otot dan daya ledak. Pertahankan gerakan Anda dengan gerakan berikut dari pelatih basket Paul Fabritz, CSCS

Elastisitas

Elastisitas otot — yang membantu Anda berakselerasi dan mengerem — memburuk seiring bertambahnya usia. Harus menjadi tujuan untuk atlet yang menua latihan lompat tali berdampak rendah. Lompat tali dari sisi ke sisi, dan tambahkan lompatan rotasi. Fokus tidak pada melompat tinggi tetapi pada perasaan “goyang dan ritmis,” kata Fabritz. Lompat selama 1 menit, lalu istirahat selama 1 menit, selama 3 hingga 4 set setiap hari.

Mudah meledak

Alih-alih menggerakkan kekuatan yang berat dan membentur sendi, lakukanlah lemparan med-ball seluruh tubuh. Mulailah berdiri, pegang med ball seberat 20 pon di dada Anda, lalu jongkok, turunkan ke lantai. Meledakkan ke atas sambil melempar bola setinggi mungkin. Lakukan 5 set 3 repetisi, 3 kali seminggu.

Rahasia Ketahanan Brady

Tom Brady, 43, telah bermain di sepuluh Super Bowl — dan memenangkan tujuh — selama 21 musim NFL. Dia mempertahankan kinerja puncaknya berkat penggulungan busa harian dan kerja tubuh yang dinamis dari pelatih badan lamanya dan salah satu pendiri TB12 Alex Guerrero, serta rangkaian gerakan kekuatan inti fungsional yang membantu tubuhnya menyerap pukulan. Lakukan sirkuit ini 4 kali.

Pallof Reverse Lunge berpita

Pria melakukan pallof reverse lunge dengan band ressistance

Pete Sucheski

Berdiri di samping jangkar pegangan band, rentangkan lengan lurus ke luar dan mundur ke posisi lunge. Kembali ke awal. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Sumo Squat ke Rotasi Tekan

Pria yang berjongkok untuk memutar dan memotong dengan karet gelang

Pete Sucheski

Pegang tali pegangan dengan satu tangan, jongkok, dan saat Anda bangkit, putar dengan kaki belakang Anda, putar, dan pukul lengan Anda keluar. Kembali ke awal dan ulangi. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Split-Stance High-to-Low Chop

pria yang melakukan split stance cable chop dengan resistance band

Pete Sucheski

Pasang tali pegangan di atas tinggi kepala dan siapkan secara terjang. Turunkan tangan Anda ke saku seberang dan kembali ke atas kepala. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Bagaimana Kelly Slater Membangun Keseimbangan dan Stabilitas

kelly slater naik ombak besar di papan selancarnya

Gregory Shamus

Juara dunia selancar sebelas kali Kelly Slater, 49, masih menyaingi sekolah yang separuh usianya sebagian karena keseimbangannya yang seperti kucing. Gunakan taktik ini dari ahli gerakan Drew Morcos, DPT, PT, untuk mempertajam gerakan Anda.

Keseimbangan, seperti keterampilan fisik lainnya, terkikis seiring bertambahnya usia, kata Morcos, yang bekerja dengan beberapa peselancar terbaik dunia. Kabar baiknya: Kebanyakan orang tidak sengaja menyeimbangkan, jadi sedikit pekerjaan akan sangat membantu. “Keseimbangan berasal dari mata, telinga bagian dalam, dan ujung saraf kita,” katanya. Inti dan pinggul yang stabil yang kuat di kedua sisi juga penting. Jika salah satu pinggul tidak stabil, hal itu dapat menyebabkan pinggul lainnya turun, yang menyebabkan jatuh dan cedera. Sinkronkan sistem keseimbangan Anda setiap pagi dengan “mendapatkan bantal yang sangat empuk dan berdiri di atasnya dengan satu kaki dan melakukan hal-hal sehari-hari, seperti saat Anda menyikat gigi atau bekerja di meja berdiri,” katanya. Untuk mengencangkan pinggul, lakukan gerakan berikut, hip drop, beberapa kali sepanjang hari. Berdirilah dengan kaki kanan di atas anak tangga atau buku tebal, kaki kiri menggantung di samping. Jaga agar kaki kanan tetap lurus saat Anda menurunkan pinggul kiri, lalu angkat setinggi mungkin. Itu 1 rep. Lakukan sebanyak yang Anda bisa sambil mempertahankan bentuk yang baik. Anda harus merasakan latihan di pinggul kanan Anda. Ulangi di sisi lain.

Bagaimana Serena Williams Tetap Meledak

Serena Williams, 39, telah memenangkan 23 gelar tunggal dan terus bertambah di Grand Slam. Kreditkan kombinasi gerak kaki yang sempurna dan kekuatan lampu yang padam, kata Kacper Owsian, pemilik Akademi Pelatihan Tenis LA dan mantan pemain ATP.

Fisik Williams hanya menceritakan sebagian dari cerita: “Rotasi tubuh pada pukulan tanah terutama bertanggung jawab atas kekuatan,” kata Owsian. Otot membantu, tambahnya, tetapi kemampuan Williams untuk memutar pinggulnya, memutar tubuh bagian atas, lalu mencambuk raketnya dengan busur mematikan ke kedua sisi adalah keterampilan yang tidak dapat Anda kembangkan dengan bench press. Sebaliknya, katanya, cobalah latihan ini.

Anjing Burung Pahlawan Super

serena williams melakukan latihan anjing burung superhero

Pete Sucheski

Ambil posisi push-up. Perlahan angkat tangan kiri dan kaki kanan dari lantai sejauh mungkin dan tahan selama 2 hitungan. Turunkan, ulangi di sisi Anda yang lain, dan lanjutkan selama 60 detik. Lakukan 2 atau 3 set.

Skater Jumps

serena willaims melakukan lompatan skater untuk atletis

Pete Sucheski

Dari posisi berdiri yang lebar, lompat maju mundur berulang kali dari satu kaki ke kaki lainnya, meliputi tanah sebanyak yang Anda bisa dari sisi ke sisi dan mendaratlah dengan lembut di setiap lompatan. Lakukan ini 3 kali masing-masing selama 20 detik.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io