Berapa Banyak Protein yang Terlalu Banyak? Ini Adalah Berapa Banyak yang Anda Butuhkan

Vedrana Sucic / EyeEmGambar Getty

Tidak diragukan lagi, protein adalah hal yang baik. Ini adalah blok bangunan otot, tulang, dan jaringan lain kita, dan mendapatkan cukup nutrisi penting untuk kesehatan.

Kabar tampaknya telah beredar tentang banyak manfaat protein. Menurut Nielsen, 83 persen orang Amerika menganggap protein sebagai bagian penting dari diet mereka untuk kesehatan secara keseluruhan, dan lebih dari setengahnya sengaja mencari makanan berprotein tinggi. (Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa banyak orang tidak mengetahui dengan jelas makanan mana yang merupakan sumber protein yang baik, tetapi itu adalah masalah lain.)

Meskipun mungkin untuk mendapatkan cukup protein dari sumber makanan seperti daging, ikan, telur, dan kedelai, banyak orang memilih untuk menambahkan lebih banyak protein sepanjang hari dengan suplemen seperti protein shake dan batangan. Pasar AS untuk suplemen protein sekitar $8,4 miliar pada tahun 2021 dan diproyeksikan tumbuh sekitar delapan persen setiap tahun, menurut Grand View Research.

Tetapi apakah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik? Jawabannya, tentu saja, iya. terlalu banyak apa pun bisa berbahaya—bahkan minum terlalu banyak air bisa berakibat fatal (walaupun itu adalah situasi ekstrem yang mungkin tidak perlu Anda khawatirkan).

Baik Anda mengonsumsi protein sebagai bagian dari rutinitas membangun kekuatan, diet rendah karbohidrat (harus mendapatkan kalori itu dari suatu tempat!), Atau hanya karena Anda sangat menyukai daging sapi dan ingin memakannya setiap kali makan, itu penting bahwa Anda tidak berlebihan.

Inilah yang perlu diketahui tentang berapa banyak protein yang terlalu banyak, dan apa yang harus Anda ingat saat menambah asupan.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Ketika berbicara tentang berapa banyak protein yang dibutuhkan pria, rekomendasinya sedikit tersebar. Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa rata-rata orang mendapatkan antara 10 dan 35 persen dari total kalori mereka dari protein. Jika Anda makan 2.500 kalori per hari, itu berarti antara 250 dan 875 kalori dari protein, atau antara 63 dan 219 gram per hari—suatu kisaran yang sangat besar. Berdasarkan beratnya, jumlah minimum yang disarankan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan; untuk pria seberat 185 pon, itu hanya 67 gram per hari.

telur rebus

Laurie AmbrosiusGambar Getty

Sebagai Kesehatan Pria dilaporkan sebelumnya, pendekatan yang lebih baik adalah membidik antara 1,2 dan 1,6 gram per kilogram—untuk pria seberat 185 pon, itu 90 hingga 120 gram per hari.

Di mana Anda mungkin berada dalam kisaran itu tergantung pada tujuan dan tingkat aktivitas Anda. “ meningkatkan kebutuhan Anda akan asupan protein untuk mendukung sintesis protein otot,” kata Tabitha B. Nicholas, ahli diet terdaftar yang berbasis di Lake Charles, Louisiana. Jadi, siapa pun yang berolahraga secara teratur dan ingin membentuk otot harus mencapai ujung atas kisaran itu.

Berapa banyak protein yang terlalu banyak?

“Ya, ada yang namanya terlalu banyak protein,” kata Nicholas. “Konsensus umum adalah bahwa dua gram per kilogram berat badan adalah batas atas untuk kebanyakan pria dewasa.” Jadi, jika berat Anda 185 pon, Anda tidak boleh makan lebih dari 168 gram protein per hari.

Apa yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak protein?

Anda akan tahu.

Mendapatkan protein sebanyak itu tidak menyenangkan dan sulit bagi kebanyakan orang. Anda harus makan 20 ons dada ayam panggang sehari untuk mendapatkan 168 gram, atau sekitar tujuh sendok bubuk protein whey standar.

kelompok makanan berprotein

Sumber GambarGambar Getty

Jika saat ini Anda mendapatkan lebih dari maksimum yang disarankan, Nicholas mengatakan bahwa Anda berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal, yang menyakitkan. Kabar baiknya adalah, bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar, terlalu banyak protein tidak mungkin merusak ginjal yang sehat, menurut penelitian yang ada. Namun jika sudah terlanjur mengidap penyakit ginjal, asupan protein yang berlebihan bisa memperburuk kerusakan yang ada.

“Terlalu banyak protein dalam bentuk daging olahan atau daging merah juga dapat meningkatkan risiko kanker tertentu,” kata Nicholas. “Dan jangan lupa bahwa kelebihan protein, jika tidak dibakar, dapat disimpan sebagai lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.”

Efek samping potensial lain dari makan terlalu banyak protein adalah kekurangan serat (senyawa yang tidak dapat dicerna yang ditemukan pada tumbuhan), yang dapat terjadi jika Anda makan terlalu banyak protein sehingga Anda tidak cukup makan karbohidrat utuh seperti buah-buahan, sayuran, utuh biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan sekitar 38 gram serat per hari untuk pria, untuk membantu pencernaan dan mencegah diare dan sembelit, serta untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan dan menurunkan risiko kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kecuali Anda benar-benar mengonsumsi protein, Anda mungkin tidak perlu khawatir.

Potensi efek samping negatif dari protein kemungkinan hanya terjadi jika Anda makan terlalu banyak protein secara teratur dan untuk jangka waktu yang lama. Melebihi jumlah harian yang disarankan sesekali bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Jika Anda mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang setiap kali makan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan protein (dan zat gizi makro lainnya) yang Anda butuhkan.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io