Berjalan 10.000 Langkah Sehari Membantu Saya Menurunkan 50 Kg dan Dirobek

Seperti banyak ayah baru, Ricardo Caceres bangun pada suatu hari dan menyadari bahwa dia telah melepaskan dirinya. Berjuang untuk mengikuti putrinya, dia bersumpah untuk mulai makan lebih sehat dan kembali bugar sehingga dia bisa menjadi orang tua yang lebih aktif dan bertunangan. Di sini, dia membuka tentang perubahan yang dia buat untuk menurunkan 50 pon dan menyelesaikan transformasi penurunan berat badan yang sukses.

Itu benar-benar memukul saya ketika saya berada di halaman bermain dengan putri saya. Dia berusia tiga tahun saat itu, dan di sanalah saya berusia pertengahan 30-an, merasa lelah hanya karena mencoba mengikutinya. Saya tidak ingin menjadi ayah yang terlalu lelah untuk bermain ketika dia tumbuh dewasa. Saya menyadari bahwa saya perlu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik—untuk saya dan dia.

Sampai saat itu, saya tidak memperhatikan berat badan saya. Saya makan dan minum apa pun yang saya inginkan—diet yang buruk—dan saya tidak aktif sama sekali. Saya pikir saya baik-baik saja, dan tidak melihat betapa beratnya saya. Singkatnya, saya puas.

Seorang teman yang berpengalaman mulai melatih saya, yang membantu saya tetap bertanggung jawab sejak awal. Saya beralih dari tidak peduli apa yang saya makan menjadi melacak setiap makanan. Selama enam bulan saya makan dengan defisit kalori, sekitar 1750 kalori sehari. Saya memiliki 170 gram protein sehari, 30 gram serat, dan 10 gelas air. Tiga hari seminggu saya melakukan latihan kekuatan, dan latihan ringan selama dua hari, dengan dua hari kardio. Saya melakukan 10.000 langkah setiap hari, dan saya tidak pernah melewatkan makro. (Saya masih belum, sampai hari ini.)

Ricardo Caceres

Dalam enam bulan, saya kehilangan 50 pon. Saya benar-benar merasa seperti orang baru. Saya makan makanan enak dan merasa termotivasi seperti yang belum pernah saya rasakan sebelumnya. Saya cocok dengan pakaian yang sudah bertahun-tahun tidak saya pakai. Saya tidur lebih nyenyak, dan tekanan darah saya turun. Dokter saya mengatakan bahwa hampir semua orang yang ditemuinya selama pandemi mengalami kenaikan berat badan—saya adalah salah satu dari sedikit orang yang mengalami penurunan berat badan.

Beberapa orang tidak melihat saya selama hampir satu tahun karena pandemi. Mereka tidak percaya betapa aku telah berubah. Mereka sangat terkejut. Beberapa dari mereka bahkan berpikir saya telah kehilangan terlalu banyak berat badan, yang bisa sangat sulit untuk didengar. Saya ingin menetap di sekitar 170 pon dan dua belas persen lemak tubuh. Ini akan memakan waktu cukup lama, tapi saya yakin saya bisa melakukannya.

Pada akhirnya, saya mengambilnya satu hari pada satu waktu. Begitulah cara saya memulai—menjadi lebih baik dari hari sebelumnya. Saya mulai dengan sepuluh push-up, lalu berkata pada diri sendiri besok saya akan melakukan sepuluh lebih dari itu. Akhirnya saya melakukan 350 push-up sehari. Itulah yang berhasil bagi saya: Jadilah lebih baik dari diri Anda yang kemarin.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io