Berjalan Setiap Hari Membantu Saya Menurunkan Hampir 80 Kg dalam 10 Bulan

Rylan, 37, dari London, berbagi dengan Kesehatan Pria bagaimana belajar mencintai telah membantunya menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan menjadi lebih sehat secara fisik dan mental.

Saya telah kelebihan berat badan untuk waktu yang lama, setidaknya 10 tahun, dan pada saat terberat saya, saya memiliki berat sekitar 245 pon. Gaya hidup saya yang sibuk adalah faktor besar, banyak perjalanan dan hiburan, dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Aku benci olahraga. Saya juga tidak tahu apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya; dua porsi adalah standar bagi saya. Hal ini menyebabkan sejumlah masalah kesehatan; Saya menderita asam urat kronis, yang bisa sangat menyakitkan, sakit punggung biasa, dan tekanan darah saya terlalu tinggi. Saya terus-menerus sesak napas, dengan detak jantung istirahat yang tinggi.

Dokter, keluarga, dan teman-teman saya semua prihatin, dan saya tahu saya harus melakukan sesuatu.

Saya mulai berjalan ke tempat kerja setiap hari, dan mencoba beberapa latihan singkat. Aku membencinya pada awalnya; Saya sangat tidak layak, dan itu membuat saya merasa tidak enak; Saya menghubungkannya dengan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan perasaan malu sejak saya masih muda. Tetapi saya terus berjalan, berusaha untuk tidak memikirkan tujuan besar dan hanya bertahan pada saat ini, mengabaikan pikiran negatif saya. Saya merayakan memulai dan menyelesaikan aktivitas apa pun, dan tidak lama kemudian saya mulai merasakan kenikmatan nyata dari endorfin. Pada titik tertentu, saya menemukan saya sebenarnya ingin untuk melakukan lebih banyak latihan.

Saya mulai melacak semuanya dengan jam tangan pintar saya: semua latihan saya, dan berapa banyak kalori yang saya konsumsi dan bakar setiap hari. Ketika kami melakukan penguncian di London, memantau kalori harian dan nutrisi makro saya juga membantu saya merasa seperti saya memegang kendali sementara segala sesuatu di sekitar saya terasa sangat tidak pasti.

Ketika saya mulai menetapkan tujuan, saya memastikan untuk menjaga hal-hal yang realistis dan dapat dicapai, seperti makan dengan defisit kalori, dan melihat apakah saya bisa mendapatkan berat badan saya di bawah 220 pon. Salah satu cara saya membuat diri saya tetap termotivasi adalah menemukan cara untuk mengubah menjadi sesuatu yang dapat saya nikmati; kelas dance cardio menjadi bagian penting dari rutinitas mingguan saya, karena itu menyenangkan dan sosial. Berolahraga dengan orang lain di kelas juga membuat saya menyadari bahwa saya tidak sendirian—memiliki orang lain untuk menjawab pertanyaan Anda dan memberikan dukungan dapat membuat perbedaan besar.

Selama 10 bulan, saya akhirnya kehilangan 77 pound. Saya telah berhasil mempertahankan berat badan saya di 160 pon, dan sekarang fokus saya adalah pada pertumbuhan otot. Saya tidak ingin menjadi terlalu besar, tetapi saya ingin membangun kekuatan. Namun, hanya dengan latihan kekuatan, saya benar-benar mulai melihat penurunan tingkat kebugaran kardiovaskular saya, jadi saya masih menggabungkannya dengan kardio. Saya pergi ke gym 4 kali seminggu untuk angkat beban, dan kemudian juga melakukan 2 10k lari seminggu, atau beberapa HIIT atau latihan kardio menari. Saya juga mencoba dan mencapai 10, ooo langkah setiap hari, dan melakukan yoga setidaknya seminggu sekali.

Tujuan saya yang lain adalah menghilangkan sedikit lemak terakhir di sekitar perut—yang menurut saya sulit bahkan dengan persentase lemak tubuh 12%—dan mulai berpartisipasi dalam beberapa balapan. Saya sebenarnya memiliki balapan 10k pertama saya akhir pekan ini.

Jika Anda berada di awal perjalanan kebugaran Anda sendiri, saran saya kepada Anda adalah mulai melakukan sesuatu. Apa pun! Bahkan berjalan. Tetapi juga mulai melacak dan memantau dengan Apple Watch atau semacamnya (idealnya jam tangan pintar yang Anda gunakan untuk hal lain sehingga Anda selalu memakainya). Kemudian mulailah menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk dicapai, dan rayakan kemenangan itu ketika Anda mencapainya: baik tujuan berat badan, jarak/kecepatan lari, atau hanya bangun dan berolahraga. Anda harus menemukan titik di mana Anda akan menikmati latihan dan prosesnya, dan kemudian Anda akan benar-benar berhasil. Pergeseran pola pikir itu sangat penting bagi saya, dan telah membantu saya membuat perjalanan jangka panjang ini. Hal besar lainnya adalah mencampuradukkan latihan Anda. Tetap menarik, cobalah berbagai hal, dan Anda akan segera menemukan hal-hal yang paling Anda sukai dan paling efektif untuk Anda.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io