Binaragawan Mencoba Menciptakan Latihan ‘Thor 4’ Chris Hemsworth

Chris Hemsworth telah mengguncang tubuh yang layak untuk dewa Norse selama satu dekade sekarang, tetapi aktor Australia itu mulai berlatih lebih keras dari sebelumnya sebelum syuting sekuel superhero Marvel Studios. Thor: Cinta dan Guntur—Dan dengan bangga memamerkan lengan bajunya di Instagram.

Terinspirasi oleh perkembangan bisep Hemsworth baru-baru ini, Brandon dan Hudson White, yang lebih dikenal sebagai Buff Dudes dari YouTube, menyusun rutinitas pelatihan yang berfokus pada otot dan lengan. Dan karena mereka tahu banyak orang masih berolahraga di rumah, mereka mengabaikan latihan apa pun yang membutuhkan peralatan mewah, memanfaatkan beberapa latihan sederhana yang dibagikan Hemsworth di media sosial dan tetap berpegang pada gerakan yang dapat dilakukan hanya dengan sepasang. halter.

“Untuk menjadi superhero, Anda perlu menerapkan superset, “kata Hudson.” Dan itulah yang akan kami lakukan, beralih dari satu latihan langsung ke latihan berikutnya tanpa istirahat di antaranya. “

Mereka memulai dengan single-arm dumbbell raises, dilakukan sebanyak 4 set yang terdiri dari 12 set dan ditambah dengan 4 set dari 12 tarikan dumbbell face. “Anda akan sangat merasakannya di delt depan itu,” kata Brandon. Ini diikuti oleh 4 set 12 pengangkatan depan-ke-sisi, untuk mengerjakan delt anterior dan lateral.

Superset berikutnya terdiri dari ekstensi bahu, yang dilakukan selama 4 set yang terdiri dari 12 set, dan 4 penahan isometrik, masing-masing berlangsung selama 30 detik. “Itu bukan lelucon,” kata Brandon.

Untuk superset ketiga, lakukan 4 set yang terdiri dari 12 crusher tengkorak dan 4 set dari 12 hammer curl. Gerakan yang sangat cocok untuk Thor ini “sangat baik untuk mengembangkan lengan,” kata Hudson. Penghancur tengkorak menargetkan kepala trisep yang panjang, sementara palu ikal mengenai bisep.

Superset keempat terdiri dari gerakan penemuan saudara sendiri, tendangan balik rawan (4 set 12), dan tarik ikal (4 set 12). “Karena Anda berada dalam posisi tengkurap yang didukung oleh bangku, Anda tidak perlu mengencangkan otot lain selain trisep untuk ekstensi siku itu,” kata Brandon. “Untuk gaya tarik ikal, pertahankan sangat dekat dengan tubuh Anda, seperti Anda menyeretnya ke atas tubuh, menendang siku ke belakang, dan melemaskan lengan bawah Anda.”

Arm day finisher Asgardian mereka adalah bi-shoulder-tri, yang menggabungkan tiga gerakan dalam satu gerakan: bicep curl, menjadi dumbbell press, menjadi ekstensi trisep. “Mereka seharusnya sangat cair,” kata Hudson. “Anda meringkuk beban hingga ke bahu, menekan beban ke posisi terentang sepenuhnya, lalu meregangkan siku dan meluruskan siku dan trisep Anda ke bawah.”

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io