Informasi AHA: Jaga Minuman Liburan Anda di Sisi Sedang Dengan Nasihat Ini

Berita Kesehatan tubuh Mental Terbaru

Berita Gambar: Berita AHA: Jaga Minuman Liburan Anda di Sisi Moderat Dengan Nasihat Ini

KAMIS, 17 Desember 2020 (Berita Afiliasi Jantung Amerika)

Jika Anda siap untuk bersulang – banyak – hingga akhir tahun 2020, Anda berada di kongsi yang baik. Tetapi untuk kesehatan Anda, temukan cara untuk menenangkannya, kata para ahli.

Bahkan di tahun-tahun umum, orang menemukan banyak alasan tambahan untuk mengangkat gelas, atau besar, pada saat-saat seperti ini, sekapur Joanna Buscemi, asisten profesor psikologi klinis di DePaul University pada Chicago. " Ini sudah menjadi periode yang sangat berisiko untuk orang-orang, " katanya. " Tapi kemudian kita mengalami pandemi, yang jelas memperburuk keadaan. "

Masalah utamanya adalah stres. Banyak dan banyak tekanan, dari kekhawatiran tentang COVID-19 hingga kekhawatiran keuangan dan kerepotan anak yang bekerja dan sekolah daripada rumah.

Bekerja dari rumah, pada kenyataannya, kira-kira mendorong lebih banyak minum, sirih Buscemi, seorang psikolog klinis berlisensi yang telah meneliti kebiasaan minum berisiko. " Ini sangat berbeda dengan mengadakan rapat jam 8 pagi di depan bos Anda keesokan harinya. "

Orang-orang telah kehilangan sistem pada hari-hari mereka. " Tersedia lebih sedikit aktivitas yang tak terkait dengan alkohol yang ada untuk orang-orang, " katanya. " Kami mungkin tidak melakukan kira-kira hal yang menghilangkan stres atau aktivitas yang kami sukai yang tidak melibatkan minum, " sesuai pergi ke gym.

Studi menunjukkan orang-orang sudah mengonsumsi lebih banyak alkohol tarikh ini. Psikolog sosial Lindsey Rodriguez, asisten profesor di University of South Florida, ikut menulis makalah yang diterbitkan musim panas ini di jurnal Addictive Behaviors dengan menunjukkan bahwa stres pandemik sungguh mendorong peningkatan minum, dan kalau wanita lebih terpengaruh daripada pria.

Dan tersebut jauh sebelum liburan, yang mampu membawa masalah dengan keluarga dan depresi bahkan di tahun-tahun indah.

Tetapi Rodriguez tidak menyarankan semua orang menjauhkan diri dari alkohol – tersedia alasan mengapa itu menjadi periode dari begitu banyak perayaan, terutama selama musim ketika orang mau merayakan dengan gembira bersama orang yang dicintai.

" Ini bisa menjadi perkara jika orang melakukan terlalu banyak, " katanya. " Dan pertama saat ini membutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, tersebut adalah sesuatu yang ingin kita perhatikan. "

Minum saat liburan dapat dikerjakan pada tingkat yang aman, prawacana Buscemi. Ini dimulai dengan pelajaran apa level itu.

Pedoman diet federal menyimpan beberapa risiko kesehatan potensial sejak alkohol dan bahwa beberapa karakter tidak boleh meminumnya sama sekali, tetapi jika akan dikonsumsi, tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah medium. Pedoman tersebut mendefinisikan minum dalam jumlah sedang sebanyak satu kaca sehari untuk wanita dan perut gelas sehari untuk pria. Institut Nasional Alkoholisme dan Penyalahgunaan Alkohol merinci tingkat yang lebih tinggi yang menentukan penggunaan alkohol berat. Minum lima minuman atau lebih untuk pria, atau empat minuman atau lebih untuk wanita, di dalam waktu sekitar dua jam dianggap pesta minuman keras.

Jadi berhati-hatilah dengan berapa banyak yang Anda konsumsi, arahan Rodriguez. " Orang lebih cenderung minum banyak jika mereka tidak memikirkan berapa banyak yang itu miliki. Pertimbangkan untuk menetapkan arah di awal malam. "

Demikian pula, mendatangkan bagaimana Anda mengisi waktu Kamu, kata Buscemi. Pandemi mungkin menghilangkan beberapa keramaian dan hiruk pikuk liburan yang biasa. Jangan biarkan minum menutup celah.

" Saya pikir itu membutuhkan kreativitas dan duduk dan berpikir seperti, ' Apa yang saya suka lakukan yang tak melibatkan minum? Dan bagaimana saya bisa meningkatkan waktu saya melayani itu? ' " Katanya.

Isi waktu lega Anda dengan olahraga, perawatan muncul, dan aktivitas menyenangkan – membaca, membuat kue, mengobrol dengan saudara atau, karaoke online favorit Buscemi. " Tapi itu harus menyenangkan untuk menjadi pengganti minuman dengan sebenarnya, " katanya.

Tip lain yang dihormati waktu termasuk mengingat untuk tidak minum saat perut kosong dan beralih ke alternatif non-alkohol semrawut tetapi tidak harus soda, dengan menyebabkan masalah kesehatannya sendiri, logat Buscemi.

Rodriguez menyarankan untuk tetap menggunakan bir dan anggur beralkohol rendah daripada koktail. Dia juga menyarankan untuk minum segelas air di jarang setiap minuman beralkohol. Itu bisa membantu Anda mengatur kecepatan awut-awutan dan melawan dehidrasi.

Pandemi dapat mengarahkan orang untuk mengembangkan kebiasaan baru yang buruk, kata Buscemi. " Serta saya pikir Anda hanya perlu memutus siklusnya. Dan bagi karakter yang tidak memiliki gangguan penerapan alkohol, lebih mudah daripada dengan Anda pikirkan untuk mencoba sesuatu yang baru, ubah rutinitas Anda. "

Dengan begitu banyak orang yang mengaduk-aduk alkohol sebagai pereda stres, penting juga untuk diingat bahwa alkohol dapat memperburuk keadaan dari periode ke waktu, kata Rodriguez. " Ini mungkin memberikan kelegaan masa pendek. Tapi ketika alkohol menyelam, perasaan stres dan kecemasan tak hanya kembali, tapi sering memburuk. "

SLIDESHOW

Tip Perjalanan Liburan Bebas Stres Lihat Tampilan Slide

Dia merekomendasikan sumber daya di situs web NIAAA bagi siapa saja yang ngerasa membutuhkan bantuan untuk masalah minum. Buscemi menyarankan untuk memulai dengan psikolog berlisensi.

Tetapi bagi orang-orang yang telah melihat peningkatan minum mereka sedikit tahun ini dan khawatir mengenai menurunkannya sedikit, dia merekomendasikan untuk memberi diri Anda hadiah rahmat.

Membuat transformasi yang sehat itu bagus, logat Buscemi. " Tapi menurutku agak-agak bagian dari percakapan yang terkatung-katung adalah mengakui pada diri tunggal bahwa ini adalah masa-masa yang sangat sulit, dan Anda kadang-kadang harus memberi diri Anda bubar. Dan bahwa Anda tidak kudu sempurna setiap hari. "

Tidak apa-apa, katanya, untuk memberi diri Anda " sedikit ruang untuk mengatakan, ' Ini sangat sulit sekarang. Tidak akan selalu seperti ini, serta saya melakukan yang terbaik dengan saya bisa. ' "

American Heart Association News meliput kesehatan tubuh jantung dan otak. Tidak seluruh pandangan yang diungkapkan dalam cerita ini mencerminkan posisi resmi American Heart Association. Hak Cipta dimiliki atau dipegang oleh American Heart Association, Inc., dan semua hak dilindungi undang-undang. Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar tentang rencana ini, silakan kirim email ke [email dilindungi]

Oleh Michael Merschel

Berita Asosiasi Jantung Amerika

Berita Medis
Hak Cipta © 2020 HealthDay. Seluruh hak cipta.