Latihan Perut 6-Pack Pembakar Lemak Athlean-X untuk Inti yang Rusak

Pelatih kekuatan dan pendiri Athlean-X Jeff Cavaliere CSCS jelas ingin membantu olahragawan yang sungguh-sungguh mencapai tujuan perut six-pack mereka—dia membahas topik ini secara ekstensif, menerbitkan panduan tentang topik-topik seperti 10 kesalahan yang harus dihindari saat melakukan crunch, peringkat 15 latihan ab dari yang terburuk hingga yang paling buruk. terbaik, dan berbagi latihan perut 10 menit di rumah untuk membuat Anda tercabik-cabik.

Baru-baru ini, dia membagikan sesi pelatihan yang dirancang untuk secara khusus menargetkan perut yang katanya bisa menjadi “latihan perut” baru Anda. Latihan perut interval 11 gerakan ini memperkenalkan beberapa latihan pengkondisian juga, yang bekerja dari perut bagian bawah hingga membakar kalori dan lemak. Formatnya menuntut Anda melakukan 45 detik kerja, diikuti dengan 15 detik istirahat sebelum latihan berikutnya.

“Saat perut bagian bawah paling segar, Anda ingin melatih gerakan yang paling sulit, yaitu gerakan perut bagian bawah,” kata Cavaliere.

Siap untuk memulai? Inilah latihan dengan tips dari Cavaliere, yang mendemonstrasikan latihan secara keseluruhan.

Latihan Pembakaran Lemak Perut 11 Menit

Gerakan 1: Satu Turun Dua Naik (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Pertahankan kedua kaki di atas, turunkan satu kaki ke bawah, dan angkat kembali ke atas dan angkat pinggul ke atas. Pada saat yang sama, kita akan menggesekkan tangan ke bawah untuk memastikan bahwa kita memiliki panggul. cukup tinggi,” kata Cavaliere.

Gerakan 2: Pendulum Climber (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Gerakan pengkondisian ini adalah pendaki gunung yang Anda kerjakan dalam setengah lingkaran.

“Dorong lutut itu ke dada, dan Anda akan mendapatkan beberapa manfaat ab tambahan,” kata Cavaliere.

Langkah 3: Gambar 8s (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Dengan kaki Anda, Anda membuat bentuk ‘8’ seperti berbaring miring untuk memukul obliques dan perut bagian bawah bersama-sama.

“Jika terlalu menantang bagi Anda, Anda dapat membawa kaki Anda (menekuk di lutut) untuk membuatnya sedikit lebih mudah, tetapi tidak menghilangkan manfaatnya,” kata Cavaliere.

Gerakan 4: Skater Twists (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Ini adalah lompatan skater lateral dengan sentuhan tambahan untuk melatih otot miring Anda.

“Ledakkan kaki itu dan putar keras ke kaki yang membumi itu ketika Anda sampai di sana dan memutar,” kata Cavaliere.

Gerakan 5: Recliner Elbow ke Knee Tucks (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Ini adalah latihan miring langsung, mengambil satu siku dan mengarahkannya ke lutut yang berlawanan sambil mempertahankan posisi punggung yang sedikit bersandar.

“Benar-benar berjuang untuk menahan diri dalam posisi berbaring ini. Di situlah perut melakukan sebagian besar pekerjaan,” kata Cavaliere. “Tidak mudah, teman-teman.”

Gerakan 6: Lutut Tinggi (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Gerakan yang tidak mewah ini harus dianggap sebagai ‘hadiah’ dari Cavaliere untuk istirahat di tengah.

“Sekali lagi, tujuan latihan ini adalah menjadi multi-dimensi, bukan hanya perut, tetapi juga untuk mendapatkan latihan pengkondisian tambahan,” kata Cavaliere. “Jadi dalam 11 menit, Anda mencapai segalanya.”

Move 7: Power Ups (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Gerakan ab mid-range ini menggunakan tubuh bagian bawah dan atas Anda secara bersamaan.

“Mencapai bagus dan tinggi,” kata Cavaliere.

Langkah 8: Dorongan Siku ke Lutut Benar (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Untuk gerakan pengkondisian ini, Anda akan tetap menggunakan sisi kanan. (Langkah pengkondisian berikutnya akan mengenai sisi kiri.)

“Dorong lutut Anda ke dalam dan putar,” kata Cavaliere. “Mengemudi dan memutar.”

Langkah 9: Ketukan Kaki Papan (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Untuk gerakan ini, rotasi berasal dari atas ke bawah.

“Masuk ke papan itu dan raih ke bawah, dan bidik ke ujung yang berlawanan itu,” kata Cavaliere. “Jangkau melalui dan di seberang.”

Gerakan 10: Siku ke Lutut Dorong Kiri (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Pukul sisi yang berlawanan dengan gerakan ini (dorongan siku kiri ke lutut.)

“Harus diakui, kaki juga sedikit terbakar di sini,” kata Cavaliere. “Karena semuanya terbakar, saya tidak tahu apa yang lebih buruk.”

Gerakan 11: Levitation Crunch (45 Detik / 15 Detik Istirahat)

Ini bukan crunch yang Anda pelajari di gym glass—tujuannya di sini adalah untuk melepaskan tulang belikat Anda dari lantai, tidak ada yang lain. Ini hanya gerakan top-down.

“Ini adalah gerakan yang sangat kecil yang diisolasi dari perut bagian atas,” kata Cavaliere. “Angkat lurus ke atas. Pada titik ini dalam permainan, latihan ini ditempatkan di sini untuk memberi Anda latihan yang kemungkinan masih bisa Anda lakukan…tidak mudah, tapi masih bisa dilakukan.”

Cavaliere membantu memecah latihan ke dalam kategori untuk membuatnya lebih jelas apa yang dilakukan setiap gerakan.

Perut Bawah: Satu Turun Dua Naik x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Membakar lemak:
Pendulum Climbers x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Rotasi Bawah ke Atas:
Gambar 8 x 45 Detik / Istirahat 15 Detik
Membakar lemak:
Skater Twists x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
miring:
Recliner Elbow to Knee Tucks x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Membakar lemak:
Lutut Tinggi x 45 Detik
Perut Kelas Menengah:
Power Ups x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Membakar lemak:
Siku ke Lutut Dorong Kanan x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Rotasi Atas Bawah:
Plank Toe Taps x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Membakar lemak:
Dorongan Siku ke Lutut Kiri x 45 Detik / 15 Detik Istirahat
Perut Atas Bawah:
Levitation Crunch x 45 Detik / 15 Detik Istirahat

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io