Pria Di Atas 40 Dapat Menggunakan Deadlift Trap Bar untuk Latihan yang Lebih Aman

Pelatih, penulis, dan model kebugaran Kirk Charles, NASM-CPT CES, tahu bahwa seiring bertambahnya usia, hidup bisa menjadi lebih rumit. Tapi itu seharusnya tidak mencegah Anda untuk berada di puncak permainan Anda. Dia akan membantu menjawab pertanyaan pelatihan sulit yang muncul seiring bertambahnya usia sehingga Anda juga bisa menjadi Fit Beyond 40.

Deadlifting adalah standar latihan kekuatan yang penting. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda hanya dapat mendekati lift satu arah, menggunakan barbel jadul. Saya tahu banyak pria yang memproklamirkan diri sebagai “powerlifter” yang mempertahankan pendekatan yang sama terhadap gerakan di luar kemampuannya untuk benar-benar membantu mereka mencapai tujuan pelatihan mereka saat mereka berubah dari menjadi sekuat mungkin menjadi sesehat mungkin. bertambah tua. Di ujung lain spektrum, menggunakan kettlebell adalah cara termudah dan paling alami untuk deadlift, tetapi Anda hanya dapat memuat begitu banyak beban. Namun, jika gym Anda memiliki alat latihan kekuatan lain, bar jebakan, menggunakannya mungkin merupakan taruhan terbaik Anda untuk mengangkat engsel yang sehat menggunakan beban yang lebih berat.

Keindahan palang jebakan adalah Anda dapat memegang pegangan di sisi tubuh sehingga Anda dapat memposisikan beban lebih jauh ke belakang dalam posisi berdiri, yang jauh lebih mudah dan lebih alami untuk diangkat daripada memiliki beban di depan Anda, karena adalah saat Anda melakukan deadlift barbel standar.

Untuk memasangnya, berdirilah di tengah bar jebakan yang terisi penuh dengan tulang kering Anda berbaris di tengah palang (bukan di belakangnya, seperti Anda akan menggunakan barbel). Dorong glutes Anda ke belakang sejauh mungkin, sambil bergantung di pinggang. Kemudian tekuk lutut Anda sehingga Anda bisa turun dan memegang gagangnya dengan kuat. Punggung Anda harus rata dan tidak membulat. Jaga kepala Anda dalam posisi netral. Peras tulang belikat Anda dan putar lubang siku ke depan. Terakhir, pastikan pinggul Anda lebih rendah dari bahu Anda untuk memastikan glutes dan paha belakang Anda menghasilkan kekuatan, bukan punggung bawah Anda.

Dari posisi awal yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak, sekuat mungkin. Peras glutes Anda dan tahan posisi Anda selama beberapa detik. Bergerak lebih lambat dan terkontrol saat Anda menurunkan beban kembali ke lantai. Dorong glutes Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa, lalu tekuk lutut sampai Anda menurunkan beban ke lantai.

Kesalahan pertama yang harus diwaspadai adalah menaikkan pinggul dari posisi awal. Setelah selesai, Anda kehilangan ketegangan di kaki dan punggung melakukan sebagian besar pekerjaan. Kesalahan kedua adalah membungkuk ke bawah dan lebih jauh dari posisi awal untuk menggunakan momentum dan energi elastis untuk mendorong beban ke atas. Anda akan kehilangan semua ketegangan yang Anda bangun sebelum lift. Terakhir, jangan biarkan lutut Anda goyah atau melebar. Jaga agar lutut Anda tetap sejajar dari kaki ke pinggul.

Untuk pria yang lebih tua yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian bawah yang eksplosif, bar jebakan adalah anugerah. Saya menyukainya karena terasa lebih mudah di punggung saya, yang harus selalu Anda lindungi saat Anda mengangkat. Saya pikir bar jebakan membuat deadlift lebih menyenangkan untuk dilakukan juga. Untuk memulai sendiri, cobalah 4 set dengan 6 hingga 8 repetisi.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io