Travis Kelce Membagikan Latihannya di Luar Musim

LUAR KANANNYA pinggul tidak menembak. Dan Travis Kelce tidak memilikinya.

Saat itu pagi yang panas di bulan Juni di KansasCity, dan akhir yang ketat dari Chiefs adalah di tengah jalan melalui latihan. Beberapa menit sebelumnya, Kelce berlari lima yard ke atas lapangan, menginjakkan kaki kanannya, dan memotong lapangan untuk menangkap. Sekarang dia memainkan permainan yang sama persis, tetapi kali ini dia mengambil dua langkah kecil sebelum memotong dan mengikuti dengan tangkapan lain.

Hasil tangkapan tidak masalah; Kelce hanya memikirkan pinggul luar kanan yang mengantuk, yang menstabilkan lutut Anda ketika Anda mengubah arah, mencegah cedera dan membantu Anda meledak. Dia berjalan ke pelatihnya, Alex Skacel, dan menunjuk ke pinggulnya. Dia selesai menjalankan rute. Kelce menyelesaikan dengan papan samping 45 detik dengan kaki bagian atas terangkat. “Ini sekarang,” katanya kepada Skacel. Sehari kemudian, dia kembali ke rute lari. “Saya benar-benar fokus pada hal-hal kecil yang mengingat gambaran besar,” kata Kelce. “Rehab, prehab, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap berada di lapangan dan mencapai puncak atletis Anda.”

Arturo Olmos

Ini semua hal kecil (ya, sungguh) yang mengubah Travis Kelce menjadi hewan enam-lima, 255 pon dia sekarang, seorang pemain yang memasuki musim 2021 sebagai akhir ketat terbaik NFL setelah tiga musim berturut-turut dari 90 lebih tangkapan dan enam penampilan Pro Bowl. Dia juga salah satu atlet dunia nyata terbaik NFL pada posisi yang akhirnya mendapatkan pujian yang layak. Tentu, receiver memiliki kecepatan yang lebih murni, linemen ofensif lebih besar dan lebih kuat, dan cornerback dapat langsung mengubah arah. Tapi dari Kelce hingga legenda Tampa Bay Rob Gronkowski hingga rookie Atlanta Falcons Kyle Pitts, ujung ketat modern memiliki semua sifat itu — dan banyak lagi.

“Saya benar-benar fokus pada hal-hal kecil yang mengingat gambaran besar.”

Setiap hari Minggu, Kelce yang berusia 31 tahun membutuhkan kecepatan yang cukup untuk berlari melewati punggung pertahanan dan kecepatan lateral yang cukup dan kekuatan mentah untuk memblokir lini pertahanan raksasa. Dia membutuhkan kekakuan inti untuk mengabaikan calon tekel dan kemampuan melompat untuk memetik operan dari udara. “Tanyakan pada diri sendiri, ‘Apa yang dimaksud dengan tight end?’” kata Kelce. “Ini bukan hanya satu posisi atau satu hal. Kami seperti orang utilitas. Apa pun yang perlu Anda lakukan, kita harus dapat memiliki atribut itu atau kemampuan itu untuk sukses.”

Ini adalah kotak peralatan yang dapat digunakan setiap pria. Pikirkan tentang ini: Anda tidak perlu kecepatan pelari Olimpiade setiap hari. Tapi Anda memang membutuhkan dosis energi ledakan untuk mengejar kereta yang akan Anda lewatkan, ledakan kelincahan untuk mengikuti anak-anak Anda selama permainan tag, dan kekuatan untuk mengambil kotak Amazon di depan pintu Anda. Dan pendekatan kebugaran otak Kelce yang bernuansa dapat membantu Anda membangunnya sambil melindungi tubuh Anda dari cedera juga.


KELCE MULAI HONING pendekatan kebugarannya jauh sebelum dia menangkap umpan dari Patrick Mahomes dan mendorong Chiefs untuk tampil berturut-turut di Super Bowl. Pada musim gugur 2005, ketika dia masih mahasiswa tahun kedua di Cleveland HeightsHigh di Ohio, persona gymnya, “Trainer Trav,” lahir. Kelce gagal kelas Prancis tahun sebelumnya, yang otomatis membuatnya tidak memenuhi syarat untuk bermain sepak bola.

Kecuali ayah Kelce meyakinkannya untuk bekerja dengan tim di belakang layar. Jadi Trainer Trav menempelkan pergelangan kaki dan memberikan air di sela-sela permainan. “Itulah awal apresiasi saya terhadap anatomi tubuh, pemahaman tentang kesehatan dan keatletisan Anda setiap saat,” katanya.

Itu berkembang ketika Kelce mulai bermain di University of Cincinnati pada tahun 2009. Awalnya, ia menderita cedera bahu dan ditugaskan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik. Alih-alih menjalani gerakan rehabilitasi, Kelce secara mental membuat katalog latihan yang akan membangun otot-otot di sekitar tulang belikatnya, melindungi bahunya. Dia mulai memahami bahwa dia membutuhkan otot rhomboids dan rotator-cuff yang kuat. “Saya mengunci mereka di tempat jika saya menangkap seorang pria besar seberat 300 pon dan dia melemparkan saya ke mana-mana seperti boneka kain, itu membuat bahu saya terlindungi,” katanya.

Pada saat dia berada di NFL, Kelce ingin fokus melatih otot-ototnya yang stabil. Itu cocok dengan Skacel, yang mulai bekerja dengannya pada tahun 2017. Tentu, dia melakukan latihan seperti squat, lunge, dan rows. Tapi dia juga mendapat dosis berat gerakan yang lebih ringan. (Lihat “Otot NFL Nyata” di bawah.) “Kami tidak ingin tubuh Travis hanya mengandalkan otot yang lebih besar,” kata Skacel. “Semua hal yang membuatnya hebat berasal dari fondasi stabil yang dia bangun.”

travis kelce

Arturo Olmos

Sepasang pelatih—Skacel, yang menggambarkan dirinya sebagai “terapis fisik olahraga,” dan Tony Villani yang berbasis di Florida—membantu Kelce melakukan ini, dan ujung yang ketat berkontribusi pada diskusi tersebut dengan membedah setiap pola umpan yang dia jalankan, sama seperti dia lakukan pada pagi bulan Juni itu. Tapi dia menolak untuk melakukannya pada beberapa jadwal 24/7/365. Setelah Chiefs jatuh ke Tampa Bay Buccaneers pada bulan Februari, Kelce membutuhkan waktu lebih dari sebulan untuk melakukan apa pun selain kebugaran, sebuah tradisi di luar musim yang katanya menyiapkan tubuhnya untuk tampil optimal begitu dia kembali berlatih. “Masalahnya adalah bahwa enam bulan Anda berada di musim ini, Anda sangat fokus padanya,” katanya. “Itu adalah bagian besar bagi saya untuk mundur dan berkumpul kembali dan hanya bersantai.”

Begitu Kelce memulai musimnya, dia fokus pada bahu itu, tempat yang bermasalah baginya sepanjang kariernya. (Dia menjalani operasi perbaikan labral bahu pada tahun 2017.) Pelatih Trav dengan senang hati muncul untuk mendiskusikannya juga. “Saya sangat bisep, dada, dan deltoid—saya sangat tertutup sebagai atlet sepanjang hidup saya,” katanya. “Jadi yang dilakukan adalah menempatkan sambungan AC pada posisi yang sangat rentan jika saya tertabrak dengan cara yang salah. Melakukan banyak hal jebakan, hal-hal skapulir, lat, dan benar-benar trisep. . . mengupas lebih banyak sehingga postur Anda lebih baik dan keseluruhan tubuh atletis Anda berada dalam posisi yang lebih aman. ”

Skacel melengkapi latihan-latihan itu dengan sesi bekam dan tusuk jarum kering yang konsisten yang dirancang untuk mengendurkan otot-otot Kelce yang paling kencang dan paling nyeri, baik selama musim maupun di luar musim. Jarum kering dan cup-ping mendorong aliran darah ke otot untuk membantu mempercepat penyembuhan. Namun alih-alih bersantai setelah setiap putaran terapi, Kelce langsung bangkit dan melakukan gerakan ringan selama sepuluh hingga 12 repetisi untuk mendorong lebih banyak aliran darah. Jadi, jika Skacel mengeringkan bahu depan ujung yang kencang, Kelce mungkin melakukan penekanan di atas kepala tanpa beban atau mengangkat lateral untuk lebih merangsang sendi.

Itu semua membuatnya menjadi salah satu pemain liga yang harus tahan lama; dia hanya melewatkan dua pertandingan sejak 2014. “Dia berinvestasi di tubuhnya dan dia benar-benar, mengetuk kayu, tidak harus berurusan dengan sesuatu yang besar,” kata Skacel.


KECIL SEMUA gerakan mempersiapkan tubuh Kelce untuk melatih habis-habisan. Dia melakukan itu dalam tiga fase. Di awal setiap musim, dia akan melatih “turun”, meledak dari posisi tidak bergerak. Kemudian dia akan melatih “akselerasi langsung”, berfokus pada peningkatan kecepatan saat dia menjalankan rute. Akhirnya, dia akan melatih tubuhnya untuk berhenti dan memulai, sesuatu yang harus dilakukan apakah dia menjalankan rute atau menghalangi gelandang raksasa.

Begitu dia memulai pelatihan di luar musim, dia tidak pernah melewatkan latihan. Skacel ingat bepergian dengannya ke Paris Fashion Week pada 2019, dan setelah seharian penuh pertunjukan dan acara, pada pukul 12:30 pasangan itu menyadari bahwa mereka belum berlatih. Perbaikan Kelce: Mereka berjalan ke jembatan yang melintasi kanal dan berlari delapan kali 400 meter. “Saya tidak tahu siapa pun yang akan menghabiskan satu hari penuh di pertunjukan run-way ini dan kemudian berkata, ‘Ini jam 1:00 pagi; ayo lari dan kerjakan sprint dan speedwork,’” kata Skacel. “Sangat penting baginya untuk mengetahui bahwa dia memanfaatkan setiap momen yang dia miliki untuk menjadi lebih baik.”

Terkadang, itu berarti membuat pinggul luar kanannya menembak.

travis kelce

Arturo Olmos


OTOT NFL NYATA

Badan NFL terkuat dan paling tahan lama dibangun dengan lebih dari sekadar squat, lunge, dan deadlift. Masukkan gerakan otot penstabil ini dari Alex Skacel ke dalam latihan Anda agar tetap sehat (dan juga menjadi cepat dan kuat).