Video Pelatihan 30 Hari untuk Pullup Satu Lengan

Brandon William selalu mencari cara terbaik berikutnya untuk menantang tubuh dan kebugarannya, dari tantangan 30 hari hingga pencapaian kekuatan dan daya tahan yang luar biasa. Dia sebelumnya menantang dirinya sendiri untuk berlatih seperti pesenam, melepaskan gula selama 30 hari, dan bahkan melakukan 1 jam pull-up dengan mengenakan rompi seberat 30 pon. Untuk aksi terbarunya, dia menantang dirinya sendiri untuk menguasai pullup satu tangan.

“Pullup satu tangan adalah salah satu keterampilan senam paling sulit yang bisa Anda pelajari,” katanya.

Dia juga mencatat bahwa langkah ini dapat membuat rata-rata orang belajar hingga satu tahun—tetapi dia memberi dirinya waktu 30 hari untuk menyelesaikan latihan. Untuk memulai, dia melakukan penelitian tentang bagaimana beberapa orang lain berlatih untuk belajar bagaimana melakukan gerakan itu. Dikombinasikan dengan pengetahuan senamnya sendiri, ia menciptakan rutinitas pelatihan untuk mempersiapkannya agar sukses.

“Risiko cedera dan berkembangnya tendonitis cukup tinggi,” katanya. Jadi untuk menghindarinya, untuk setiap sesi latihan (2 hingga 3 kali seminggu), ia hanya fokus pada 3 latihan yang berbeda:

  • Pullup Tertimbang (4 set 8 hingga 12 repetisi)
  • Pullup Satu Lengan dengan Bantuan (4 set 3 hingga 5 repetisi)
  • Tahan Pullup Satu Lengan Statis (4 set repetisi maksimal)

    Sebelum dia mulai berlatih, dia mencoba melakukan pull-up satu tangan di setiap lengan untuk mendapatkan dasar kekuatannya. Dia tidak bisa melakukan gerakan dengan kedua lengannya.

    “Itu tidak mudah. ​​Itu sulit… Saya tidak menyangka akan sesulit ini,” katanya.

    Kesehatan Pria

    Hari berikutnya ia memulai pelatihannya, melakukan pull-up berbobot menggunakan beban seberat 55 pon yang dirantai di pinggangnya, diikuti dengan sisa latihan. Setelah Hari 1, dia sudah memiliki kapalan. Untuk Hari 2, dia mengubah pegangannya ke netral untuk pull-up berbobot untuk membantu dirinya menyelesaikan repetisi. Pada Hari ke-15, dia masih merasa tidak mengalami kemajuan sama sekali. Jadi dia menelepon pemanjat profesional dan sesama YouTuber Magnus Midtbø untuk mendapatkan saran.

    Midtbø mengajukan pertanyaan kepada William tentang bagian mana dari pull up yang paling dia perjuangkan: bagian pertama atau terakhir. Midtbø menyarankan bahwa William berlatih ‘mengunci’ (yaitu memegang statis) di lengannya dan menahan dirinya di sana hanya sekitar 90 derajat, bekerja hingga 10 detik. Dari sana, ia harus mengerjakan pull-up negatif.

    Ini adalah kuncinya. William juga menambahkan Archer Pullups ke pelatihannya, dan pada Hari ke-30, dia siap menguji kekuatannya. Pada upaya pertamanya, dia melewatkan repetisi hanya satu inci. Tapi pada detik, dia berhasil… tapi kameranya ditendang ke atas, yang berarti dia harus melakukan percobaan ketiga dan percobaan terakhir. Dan kerja kerasnya terbayar, karena dia menghancurkannya pada percobaan ketiga.

    Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io